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La longitud mínima de una cama es la correspondiente a la altura del cuerpo más veinte cm. Una cama individual nunca debe tener una anchura inferior a noventa cm. y una cama doble nunca debe ser inferior a ciento sesenta cm. El dormitorio debe ser un lugar para el descanso y la relajación. La temperatura ideal es 18 grados centígrados. Ventile bien la habitación antes de acostarse. Así, no sólo mejorará la calidad del aire sino que garantizará unos correctos niveles de humedad.
 Compre un colchón, almohada, somier y ropa de cama de buena calidad para evitar molestias futuras. Es una buena idea seguir siempre, la misma rutina para irse a la cama para preparar el cuerpo para la relajación nocturna. No realice cenas copiosas o con alimentos grasos o especiados. En su lugar, realice una cena ligera. Las necesidades medias de sueño de un adulto están entre siete y ocho horas. Después de los 50, la media desciende por debajo de unas seis horas. Cuando se siente bien y descansado durante el día, es que ha dormido lo suficiente por la noche.
Mejor Ataque, un Buen Descanso
Un signo fundamental para poder seguir corriendo es sentirse bien. Descansar es la parte más importante del entrenamiento.
En el momento que percibas malestar en tus piernas, y éste se haga constante, podrías empezar a sentir un cansancio generalizado que podría desembocar en sobreentrenamiento. Pero antes de que sea demasiado tarde existen opciones para prevenirlo. Una de ellas es comprobar el pulso nada más despertarse; si nuestro ritmo cardíaco es un 20% por encima de lo normal, deberíamos descansar durante todo el día.
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